05 Aug 2024
ditinjau oleh dr. Astrid Sophia Wulandari
Cara mencegah asam urat sangat mudah, namun membutuhkan konsistensi dan niat yang besar. Asam urat menjadi penyakit silent killer yang dapat terjadi sedari muda, dengan gejala nyeri sendi akibat purin yang membentuk kristal dan menumpuk pada bagian sendi, seperti di sekitar jari kaki.
Penyakit asam urat ini berbahaya jika tidak dicegah dan diobati. Dampak dari gangguan ini selain gangguan sendi adalah batu ginjal akibat penumpukan kristal, jantung koroner karena kristal yang menghambat aliran darah, diabetes, hingga gagal ginjal kronis. Maka dari itu, asam urat perlu dicegah agar kadarnya tidak terus meninggi hingga muncul tanda-tanda yang parah.
Bagaimana cara mencegah asam urat yang direkomendasikan oleh medis?
Berikut ini adalah cara mencegah asam urat dengan kadar nilai tinggi, agar Anda terbebas dari dampak penyakit sillent killer lainnya:
Salah satu penyebab asam urat adalah kadar purin yang tinggi, dan bisa disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi ternyata mengandung tinggi purin. Ada beberapa makanan dan minuman dengan kadar purin tinggi yang harus Anda hindari jika sudah terserang asam urat, seperti daging jeroan, makanan laut seperti kerang dan ikan sarden, tempe dan kacang-kacangan, serta beberapa sayuran hijau seperti kembang kol, kangkung, hingga bayam.
Batasi jumlah konsumsi makanan tinggi purin untuk mencegah asam urat, atau hindari makanan tersebut agar rasa nyeri pada persendian tidak kambuh kembali.
Soda dan alkohol menjadi minuman yang mengandung tinggi purin. Jika terus dibiarkan, maka kristal purin akan terus menumpuk dan menghambat aliran darah. Rasa nyeri asam urat akan muncul.
Orang yang obesitas cenderung memiliki kadar asam urat yang tinggi karena tidak memerhatikan pola makan beserta kandungan di dalamnya. Risiko asam urat lebih besar terjadi pada orang yang kegemukan. Untuk itu, Anda bisa melakukan diet dan menjaga pola makan untuk mengurangi produksi asam urat, dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Untuk mencegah kadar asam urat tinggi, olahraga teratur wajib Anda lakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Lakukan olahraga yang membantu mengurangi peradangan pada sendi, misalnya berenang, berjalan kaki, atau yoga.
Untuk membuang asam urat melalui urin, Anda cukup mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Konsumsi air putih juga membantu Anda dalam mengontrol asupan minuman manis, bersoda, dan beralkohol.
Bukan hanya paru-paru dan jantung saja, merokok juga berisiko pada asam urat, terutama nikotin yang memperburuk metabolisme purin dalam tubuh. Sehingga, produksi asam urat meningkat.
Menjaga kualitas tidur merupakan hal yang sederhana. Sebab, dengan tidak menjaga kualitas tidur, tentunya berpengaruh pada risiko timbulnya asam urat karena metabolisme yang buruk.
Untuk mencegah asam urat Anda menjadi tidak terlalu parah, segera lakukan skrining asam urat untuk mendapatkan rekomendasi pencegahan dan pengobatan yang tepat. Selain itu, telekonsultasi melalui Dkonsul juga membantu Anda untuk meredakan kadar asam urat menjadi lebih stabil.
Dkonsul melayani tes dan skrining seputar asam urat dan gangguan kesehatan lainnya yang ditangani oleh dokter profesional. Dkonsul juga bekerjasama dengan apotek mitra terdekat Anda, sehingga selesai berobat, Anda langsung bisa tebus obat di toko obat mitra kami.
Lakukan skrining sekarang untuk mencegah dan meredakan asam urat atau klik di sini.
NHS. Gout. [online]. https://www.nhs.uk/conditions/gout/
Arthritis Health. 2021. How to prevent the next gout attack. [online]. https://www.arthritis-health.com/blog/how-prevent-next-gout-attack
Piedmont. 4 ways to reduce your risk of gout attacks. [online]. https://www.piedmont.org/living-real-change/4-ways-to-reduce-your-risk-of-gout-attacks
Medical News Today. 2023. 10 home remedies for gout. [online]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324972
Mayo Clinic. 2022. Gout diet: What├óÔé¼Ôäós allowed, what├óÔé¼Ôäós not. [online]. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524