Kram otot adalah kondisi saat bagian otot tertentu terasa nyeri dan kencang. Kondisi ini terjadi secara tiba-tiba dan tanpa disengaja. Kram otot bukanlah masalah serius dan bisa kembali normal dalam beberapa detik. Lantas, bagaimana cara mengatasi kram otot yang ampuh? simak informasinya pada ulasan berikut ini.

Penyebab dan Gejala Kram Otot

Kram dapat terjadi pada bagian otot manapun, seperti punggung, tangan, kaki, atau telapak kaki. Kondisi ini dapat terjadi selama beberapa detik hingga menit dengan tingkat keparahan ringan sampai berat.

Sebagian besar kram otot tidak memiliki sebab yang diketahui secara jelas atau idiopatik. Namun, ada beberapa hal yang bisa meningkatkan risiko terjadinya kram, seperti:

• Olahraga. aktivitas fisik yang terlalu berat dapat membuat otot lelah hingga menyebabkan kram.
• Kekurangan mineral tertentu. Kekurangan magnesium atau kalium dapat menyebabkan Anda sering terserang kram.
• Kehamilan. Ibu hamil biasanya sering mengalami kram karena adanya perubahan bentuk tubuh dan peningkatan tekanan di otot-otot perut.
• Usia. Kram otot biasanya akan lebih sering muncul pada orang tua dan lansia. Hal ini karena otot yang sudah berusia tua lebih mudah lelah dan sensitivitasnya bertambah akibat penurunan cairan tubuh.
• Obat-obatan. Kram juga bisa terjadi pada seseorang yang rutin mengonsumsi obat statin untuk kolesterol.

Gejala kram otot sangat khas, yaitu bagian otot yang terserang akan terasa seperti tertusuk-tusuk atau sangat menyakitkan. Anda juga mungkin akan merasakan kulit mengeras sementara dan sulit untuk disentuh. Kondisi ini terjadi tanpa sengaja dan biasanya dapat sembuh dengan beberapa cara mengatasi kram otot.

Cara Mengatasi Kram Otot

Sebagian besar kram otot bisa hilang dengan sendirinya dalam beberapa menit. Namun, ada beberapa cara mengatasi kram otot agar kondisi ini lebih cepat mereda.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi kram otot yang bisa Anda coba.

1. Peregangan dan Pijatan

Cara mengatasi kram otot yang pertama adalah dengan melakukan peregangan dan secara lembut pijat bagian otot yang kram. Untuk mengatasi kram pada otot betis, Anda perlu meluruskan kaki sambil menarik bagian ujung kaki ke arah wajah. Setelah itu, cobalah untuk berdiri dengan menjadikan kaki yang kram sebagai tumpuan. Cara ini dapat dicoba untuk mengatasi kram di otot paha belakang.

Untuk mengatasi kram otot paha bagian depan, Anda bisa melakukannya dengan berdiri dan menarik kaki ke arah belakang tubuh atau bokong. Anda bisa berpegangan pada kursi untuk menjaga keseimbangan tubuh.

2. Kompres Panas atau Dingin

Cara mengatasi kram otot selanjutnya, yaitu dengan mengompres hangat pada bagian tubuh yang kram. Anda bisa menggunakan handuk yang dibasahi air hangat atau bantalan pemanas pada otot yang tegang. Selain mengompres, Anda juga bisa mencoba untuk mandi air hangat dan membasahi bagian tubuh yang kram sedikit lebih lama.

Bila kram otot tak kunjung reda, Anda bisa mengompres dingin otot tersebut selama 15-20 menit. Untuk membuat kompres dingin, Anda bisa gunakan es batu yang dibungkus dengan handuk tipis sehingga es batu tidak langsung terkena kulit.

3. Hidrasi Tubuh

Kurangnya cairan tubuh dapat memengaruhi terjadinya kram otot. Oleh sebab itu, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi minimal enam sampai delapan gelas air putih sehari.

Bila kram otot terjadi dengan frekuensi sering, nyeri parah, dan cara mengatasi kram otot di atas hanya bertahan untuk sementara waktu, segera periksakan diri ke dokter. Dokter akan mencari penyebab kram otot yang mendasarinya dan memberikan perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.

Referensi:

Cleveland Clinic. 2021. Muscle Spasms. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15466-muscle-spasms

Harvard Health Publishing. 2021. How to Get Rid of Muscle Cramps in Your Legs. https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-get-rid-of-muscle-cramps-in-your-legs

Healthline. 2023. 9 Muscle Spasm Treatments. https://www.healthline.com/health/muscle-spasm-treatment

Mayo Clinic. 2023. Muscle Cramps. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825