Wajib Anda ingat, bahwa makanan untuk melancarkan BAB terdapat pada sayur, buah, protein yang tinggi serat dan dapat Anda konsumsi setiap hari. Selain melancarkan BAB, makanan tersebut membuat Anda bebas dari sembelit. 

Apa saja makanan untuk melancarkan BAB yang alami dan dapat dikonsumsi setiap hari? 

12 Rekomendasi Makanan untuk Melancarkan BAB

Berikut ini adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB bebas sembelit: 

1. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim papain yang bermanfaat untuk menyerap protein dalam sistem pencernaan. Pepaya juga terkenal sebagai buah yang tinggi serat, kaya vitamin C untuk menyerap zat besi, dan antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas. 

2. Apel

Bukan hanya serat yang tinggi, buah apel sangat cocok dikonsumsi karena efektif merangsang kontraksi usus agar kotoran dapat dikeluarkan melalui BAB. Kemudian, apel mengandung pektin yang membantu feses menjadi lebih lunak. 

3. Buah Naga

Buah naga kaya akan serat, air, dan prebiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Manfaat buah naga untuk pencernaan adalah menambah volume pada tinja, mencegah sembelit, dan menyerap bakteri baik di dalam usus agar BAB lancar. 

4. Chia Seeds

Biji chia seeds terkenal ampuh untuk melancarkan BAB dengan mudah, dengan dilarutkan dan dikonsumsi bersamaan dengan air putih. Chia seed mengandung tinggi serat yang dapat menyerap air. Dengan Anda mengonsumsi chia seeds di pagi hari akan terasa kenyang lebih lama. 

5. Sayuran Hijau

Rekomendasi makanan untuk melancarkan pencernaan lainnya adalah sayuran hijau, seperti brokoli, kale, hingga bayam yang tinggi serat. Serat pada sayuran hijau bersifat tidak larut, sehingga dapat membantu menambah volume tinja, serta merangsang kontraksi usus agar BAB lancar. 

6. Pir

Pir juga salah satu buah untuk melancarkan pencernaan BAB karena mengandung sorbitol. Sorbitol adalah jenis gula alami yang berfungsi menarik air ke dalam usus besar. Bukan hanya itu, mengonsumsi buah pir secara rutin membantu tinja menjadi lunak, sehingga BAB terasa lebih mudah tanpa rasa sembelit. 

7. Tomat

Disamping serat dan air yang membantu melancarkan pencernaan, buah tomat mengandung likopen yang bekerja sebagai antioksidan untuk mengurangi peradangan dan terjadinya gangguan kesehatan pada pencernaan. 

8. Kiwi

Meskipun berukuran kecil, jangan anggap remeh kandungan kiwi yang sangat baik untuk pencernaan. Ada serat larut dan tidak larut di dalam buah kiwi. Kemudian, kiwi mengandung enzim actinidin untuk memecah protein agar dapat diserap usus. 

9. Oat

Oat atau gandum punya manfaat lain untuk melancarkan sistem pencernaan agar BAB bebas sembelit. Kandungan beta-glukan juga berfungsi menurunkan kadar kolesterol, serta menjaga kesehatan jantung. 

10. Aneka Buah Beri

Kandungan antioksidan pada aneka buah beri bermanfaat untuk melindungi pencernaan dari inflamasi berupa gangguan pencernaan, misalnya radang usus. Buah-buahan seperti stroberi, blackberry, blueberi, dan raspberi ini juga melindungi Anda lewat sistem kekebalan tubuh. 

11. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan makanan karbohidrat yang kaya serat dan pati resisten, bermanfaat untuk meningkatkan jumlah bakteri baik dan menyerap di usus. Bakteri ini dapat membantu melancarkan pencernaan. Cocok dikonsumsi saat diet dengan konsumsi yang dianjurkan 1-2 buah per hari.

12. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung tinggi serat yang bertugas merangsang kerja usus di dalam sistem pencernaan. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dapat menambah volume tinja. Anda bisa mengonsumsi kacang apapun, seperti almond, kacang mete, kacang tanah. 

Konsumsi Makanan Tinggi Serat Agar BAB Lancar

Masalah sembelit yang sering Anda rasakan dapat terselesaikan dengan konsumsi rutin makanan tinggi serat dan air untuk melancarkan pencernaan. Jangan lupa untuk terapkan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur, konsumsi air mineral cukup, dan hindari makanan pengawet seperti junk food. 

Jika BAB tidak lancar, konsultasikan dengan dokter Dkonsul yang tanggap dan terpercaya. Dkonsul adalah layanan telekonsultasi yang mudah diakses hanya lewat smartphone Anda, tanpa harus antre ke klinik atau rumah sakit. Selain itu, Dkonsul bekerjasama dengan apotek mitra terdekat, bisa langsung tebus obat. 

Chat dokter sekarang untuk atasi gangguan sembelit maupun gangguan pencernaan lainnya. 

Sumber: 

Healthline. 2023. 15 healthy foods that help you poop. [online]. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop

Health. 2024. 7 foods that can help you poop. [online]. https://www.health.com/foods-to-make-you-poop-8717837

Verrywell health. 2023. 10 foods to ease constipation. [online]. https://www.verywellhealth.com/foods-to-ease-constipation-4143121