20 Oct 2023
ditinjau oleh dr. M. Ade Wijaya
Siklus haid atau menstruasi yang tidak teratur dialami oleh banyak wanita. Namun, tidak perlu khawatir, soalnya ada banyak cara untuk mengatasi haid tidak teratur.
Namun, sebelum mencari cara mengatasinya, kita harus tahu penyebabnya terlebih dulu. Soalnya, siapa tahu gangguan ini berawal dari pola hidup yang tidak sehat. Beberapa penyebab tidak teraturnya siklus menstruasi yang paling umum terjadi adalah sebagai berikut:
Baca Juga: Waspada, Intip 10 Penyebab Haid Tidak Teratur
Lalu, bagaimana cara mengatasi haid yang tidak teratur ini? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba.
Ternyata, yoga tidak hanya bermanfaat untuk sistem pernapasan, tetapi juga menjaga kadar hormon di dalam tubuh tetap seimbang. Hal ini penting mengingat tidak lancarnya haid juga bisa dipicu dari ketidakseimbangan hormon.
Menurut penelitian yang dimuat The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat menyeimbangkan hormon pada wanita yang mengalami periode menstruasi yang tidak normal. Selain haid yang tidak lancar, yoga juga membantu dalam penanganan dismenore, oligomenore, menorrhagia, metroragia, dan hipomenore.
Tidak teraturnya haid pada wanita, bisa juga disebabkan oleh stres, terutama karena pekerjaan. Menurut Journal of Clinical & Diagnositic, stres yang dialami, dapat membuat periode mensturasi jadi lebih singkat.
Ketika stres, otak akan mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon pemicu siklus menstruasi. Jika mengalami hal ini, cobalah ambil cuti sejenak atau melakukan kembali hobi Anda untuk mengurangi stres.
Apabila Anda memiliki masalah haid yang tidak lancar dan kelebihan berat badan di saat yang sama, cobalah menjalankan program diet. Menurut studi Endocrinology and Metabolism, orang yang memiliki kelebihan berat badan, akan mengalami ketidakseimbangan hormon. Kondisi ini memicu peningkatan kadar insulin dan testosteron.
Akhirnya, gangguan ini berdampak pada siklus menstruasi yang tidak normal, termasuk berkurangnya jumlah darah yang keluar dari vagina dan periode menstruasi yang singkat. Anda bisa memulai diet dengan cara mengonsumsi makan sehat dan olahraga secara rutin.
Mulai dari sekarang, cobalah lebih rutin untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga akan membantu Anda menjaga keseimbangan hormon. Jika hormon dalam tubuh seimbang, siklus menstruasi pun dapat berjalan dengan lancar.
Tidak hanya itu, olahraga juga bisa menjadi salah satu terapi pengobatan sidrom polikistik ovarium (PCOS). PCOS adalah gangguan ketika sel telur tidak berkembang secara normal karena kadar hormon tidak seimbang. PCOS ini juga menjadi salah satu penyebab haid tidak teratur pada wanit.
Jika mencari obat herbal untuk mengatasi haid yang tidak teratur, kayu manis bisa jadi salah satu solusinya. Soalnya, kandungan dalam kayu manis dapat melancarkan aliran darah di dalam rahim. Jika aliran darah lancar, siklus menstruasi pun akan berjalan normal.
Pola tidur yang berantakan, bisa membuat siklus haid Anda tidak normal. Pasalnya, kualitas tidur yang rendah dapat berdampak pada ketidakseimbangan hormon.
Cobalah mengatur ulang pola tidur lebih baik. Selain mengatur jadwal tidur, Anda juga bisa melatih pernapasan, berolahraga secara rutin, dan menggunakan aromaterapi di kamar. Hal-hal tersebut diyakini dapat membuat tidur lebih nyenyak sehingga pola tidur akan kembali normal.
Sejumlah penelitian menyebut bahwa kekurangan vitamin D bisa memicu terjadinya siklus menstruasi yang tidak normal. Anda dapat mengetahui apakah kekurangan vitamin D atau tidak dengan cara melakukan tes medis di laboratorium atau rumah sakit.
Jika menurut hasil tes, Anda kekurangan vitamin D, segeralah mengonsumsi suplemen vitamin D yang kini dapat dengan mudah ditemukan di apotek.
Ketika mengalami gejala haid tidak teratur dan didiagnosis menderita PCOS, cobalah mengonsumsi cuka apel setidaknya 15 ml setiap hari.
Menurut penelitian yang dimuat The Tohoku Journal of Experimental Medicine, mengonsumsi cuka apel dapat mengembalikan fungsi ovulasi atau pelepasan sel telur yang sudah matang pada penderita PCOS. Apabila PCOS diatasi, siklus menstruasi Anda pun dapat kembali normal.
Itulah sejumlah cara mengatasi haid yang tidak teratur. Apabila Anda mengalami gejala haid tidak teratur, cobalah lakukan telekonsultasi dengan Dkonsul untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya yang benar.
Referensi:
Monika Rani, et al. (2013). Impact of Yoga Nidra on menstrual abnormalities in females of reproductive age. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19(12):925-9.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23647406/
Shahida Nagma, et al. (2015). To Evaluate the Effect of Perceived Stress on Menstrual Function. Journal of Clinical & Diagnostic Research, 9(3): QC01├óÔé¼ÔÇ£QC03. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4413117/
Healthline. 2023. How to Get Regular Periods Naturally: 8 Home Remedies for Irregular Periods. https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#at-home-remedies.
PharmEasy. 2023. 10 Effective Home Remedies For Irregular Periods. https://pharmeasy.in/blog/10-effective-home-remedies-for-irregular-periods/ Natural Womanhood. 2022. Fix Your Sleep, Fix Your Menstrual Cycle. https://naturalwomanhood.org/why-too-little-sleep-affects-your-menstrual-cycle/
Di Wu, et al. (2013). Intake of vinegar beverage is associated with restoration of ovulatory function in women with polycystic ovary syndrome. The Tohoku Journal of Experimental Medicine, 230(1):17-23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666047/