04 Mar 2026
ditinjau oleh dr. Astrid Sophia
Apa itu GLP-1?
GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound, Trulicity) adalah agonis reseptor peptida mirip glukagon-1 (GLP-1). GLP-1 pertama kali disetujui untuk diabetes tipe 2 pada tahun 2005, untuk menurunkan kadar glukosa darah, membantu mencegah perlemakan hati, dan membantu mengatasi masalah terkait obesitas seperti nyeri lutut, apnea tidur, dan refluks gastroesofageal.
Obat ini juga mampu memperbaiki kadar trigliserida dan kolesterol, menurunkan tekanan darah, serta pengurangan risiko stroke dan serangan jantung sehingga membuat Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menyetujuinya untuk pengobatan obesitas.
Cara kerja GLP-1 sebagai obat penurun berat badan adalah menekan nafsu makan.
GLP-1 bukanlah obat ajaib
Meski kini GLP-1 semakin populer sebagai obat penurun berat badan, LP-1 tetaplah bukan obat dewa seperti saat penisilin atau vaksin polio ditemukan. Mengonsumsi GLP-1 tidak semerta-merta turun berat badan, karena tetap harus diikuti perubahan pola makan dan aktivitas fisik.
Berikut tips dari ahli agar GLP-1 efektif menurunkan berat badan:
Pertama, mmengatur pola makan atau memperhatikan dengan saksama apa yang Anda makan. Karena GLP-1 menurunkan nafsu makan hingga 50% maka makanan yang dikonsumsi harus membuat setiap gigitan sebergizi mungkin, baik itu protein, serat, dan hidrasi.
Jadi, apa yang harus Anda makan, dan apa lagi yang harus Anda perhatikan saat Anda mengonsumsi GLP-1?
1. Prioritaskan protein saat mengonsumsi GLP-1
Targetkan 1,2 gram protein per hari per kilogram berat badan. Untuk seseorang dengan berat 68 kg, itu berarti membutuhkan sekitar 82 gram per hari. Protein dapat diperoleh dari telur, ikan, ayam, keju, tahu, dan kacang-kacangan.
2. Perbanyak serat
Serat penting untuk semua orang. Serat merupakan prebiotik, yang mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Serat juga membantu mencegah sembelit, salah satu efek samping paling umum dari GLP-1. Makanan seperti oat, beri, biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan lentil merupakan sumber serat yang baik.
3. Minum air putih cukup
Idealnya dengan air putih. Sembelit dan mual adalah efek samping paling umum dari penggunaan GLP-1, terutama saat memulai pengobatan. Tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi keduanya.
4. Makanan kecil dan sering untuk pengguna GLP-1
Lambung Anda mengosongkan isinya ke usus lebih lambat saat Anda mengonsumsi GLP-1. Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mual. Oleh karena itu, Daripada dua atau tiga kali makan besar, pertimbangkan tiga kali makan kecil yang dilengkapi dengan camilan sehat.
5. Hindari makanan berlemak, makanan manis dan makanan olahan ultra
Makanan berlemak seperti gorengan dan makanan cepat saji dapat memperburuk mual dan gangguan pencernaan. Jadi lebih baik makanan dipanggang atau dikukus.
6. Perbanyak jalan kaki
Berjalan kaki, berlari, dan jenis olahraga lainnya penting untuk semua orang. Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengonsumsi GLP-1 karenamembantu mengatasi sembelit.
Jika Anda ingin mempertimbangkan untuk mulai mengonsumsi GLP-1 atau mungkin sudah menggunakannya dan mengalami efek samping, konsultasikan dengan dokter di dkonsul sekarang juga.
